如何在 Apple Watch 上使用心率区间追踪

随着 watchOS 9 的首次亮相，Apple 推出了新的健身功能，旨在让您的个人健身水平更上一层楼。这些新功能之一是心率区。本文解释了它们的用途以及如何使用它们。

随着每个新版本 watchOS 的发布，Apple 进一步倾向于健身，而最新版本 watchOS 9 为您的手腕增加了比 Apple Watch 以往任何时候都多的指标。

您现在可以实时查看任何类型的有氧运动的心率区间，例如，如果您正在跑步，您可以随时查看您的手腕并查看您当前所在的心率区间。

什么是心率区？

每个心率区都是您最大心率的百分比，或者它每分钟执行的心跳次数。这些区域可用作训练级别，让您了解自己的强度水平、心脏的工作强度，以及您是使用碳水化合物还是脂肪作为能量来源。

心率区越高，您的氧气摄入量就越少，因此您的身体就越依赖碳水化合物来产生糖原来为您的肌肉提供燃料。相比之下，心率区越低，您燃烧的脂肪就越多，尽管与在较高强度下锻炼相比，您总体上燃烧的卡路里更少这一事实抵消了这一点。

通过监测您的心率区，您可以提高锻炼效率并挑战自我以改善健康状况。例如，一旦您可以在整个锻炼过程中舒适地保持在给定的心率区间内，您可能想要将自己推向下一个区间。一般来说，能够在较高的心率区增加和维持工作量表明你的心脏越来越强壮。

如何在锻炼期间查看您的心率区

在 Apple Watch 上，心率区会使用您的健康数据自动计算和个性化，但前提是您已在 iPhone 上的“健康”应用中输入了您的出生日期。

1. 在 Apple Watch 上启动“健身”应用程序。
2. 开始以有氧运动为重点的锻炼，例如户外跑步。
3. 将数码表冠转到心率区间锻炼视图。

心率区分为五个部分，表示从轻到高的努力水平。您还会看到您的当前区域、心率、在当前区域的时间以及您的平均心率。

如何查看您的心率区数据

要查看详细说明您在每个心率区花费的估计时间的图表，请执行以下操作：

1. 在 iPhone 上启动Fitness应用程序。
2. 点击一项锻炼，然后点击心率旁边的显示更多。

如何编辑您的心率区间

如果您不想依赖 Apple Watch 根据您的健康数据计算您的区域，您可以手动编辑它们。

1. 在 Apple Watch 上启动“设置”应用。
2. 点击进入Workout -> Heart Rate Zones。
   
3. 点击手动。
4. 点击Zone 2、Zone 3或Zone 4，然后输入下限和上限。
   

您还可以在 iPhone 的Watch应用程序中编辑区域。点击“我的手表”选项卡，转到“锻炼”->“心率区”，然后点击“手动”，您将能够访问相同的三个区以输入上限和下限。