你今天喜欢哪种锻炼方式？跑步、游泳、骑行、瑜伽……？ Apple Watch 的锻炼方式多种多样，很难选择。好消息是，您不必这样做。
得益于 Workout 应用程序中的隐藏功能，您可以在单个会话中记录多种活动类型。想参加铁人三项？没问题。喜欢在高强度 HIIT 训练结束时放松一下？它也支持这一点。
以下是您需要了解的有关如何使用 Apple Watch 这一鲜为人知的功能的所有信息，以及您绝对应该了解的原因。
交叉训练：为什么你应该混合你的锻炼活动
健身有许多不同的维度：有氧运动、力量、柔韧性、耐力、协调性等等。如果您过于专注于一种活动类型，您可能会过度训练某些区域，同时让其他区域变得薄弱。这种不平衡会增加您受伤的风险。
跑步是我最喜欢的健身活动，但我知道我需要做更多的运动才能保持健康。这就是为什么我在日常锻炼中加入游泳和力量训练。以这种方式组合活动类型通常称为交叉训练。
记录多项 Apple Watch 锻炼活动
为了支持交叉训练，早在 2017 年，Apple 就在 watchOS 4 中添加了一项功能，可以在一次会话中记录多项锻炼活动。但是，如果您从未听说过，那么您并不孤单。很难找到。你必须确切地知道在哪里看。
首先，打开 Apple Watch 的锻炼应用程序，然后以正常方式从列表中选择您的第一个活动。当您准备好切换活动时，在您的手表上向右滑动，然后点击“新建”按钮 (+)。然后选择第二项活动并继续进行，不要错过任何一个节拍。
你可以不断添加活动类型，所以如果你喜欢铁人三项，你的 Apple Watch 就能满足你的需求。
如何查看具有多种活动类型的锻炼
Apple Watch 在多项活动锻炼结束时提供简洁的摘要屏幕，分别详细说明每个部分，以及总时间和卡路里。您可以点击每个活动（在灰色框中）以深入了解更多详细信息。
不过，在 iPhone 的 Fitness 应用程序中，情况看起来有些不同。令人失望的是，它将每个部分显示为单独的锻炼，并且没有持续时间或燃烧卡路里的总计。您可以判断它们全部记录在一起的唯一方法是检查它们的开始和结束时间。（例如，第一个活动恰好在第二个活动开始的时间完成）。
我希望 Apple 在未来的 iOS 更新中添加对在 Fitness 应用程序中显示多活动锻炼的全面支持。
如何在锻炼结束时添加冷却时间
使用多活动功能的最明智和最简单的方法之一是在锻炼结束时添加冷却时间。在最近接受 Men’s Health 关于 Apple Fitness+ 的采访时，Apple 健康和健身技术高级总监 Jay Blahnik 表示，这个想法正在流行。
“我们发现有些人想要进行 10 分钟的 HIIT 锻炼，然后进行 10 分钟的核心训练，然后进行 10 分钟的冷却，”Blahnik 说。
当您使用 Fitness+ 完成锻炼时，该服务会自动建议您添加 Mindful Cooldown 课程。但您无需成为 Apple Fitness+ 订阅者即可执行此操作。每当您完成锻炼的主要部分时，只需在 Apple Watch 上向右轻扫，轻点新建 (+) 按钮并从列表中选择冷却。
放松课程有助于慢慢降低您的心率，防止四肢血液淤积，并提供一个很好的机会来做一些伸展运动。这也是结束剧烈运动的一种比突然停止更愉快的方式。
您会在 YouTube 上找到很多关于冷却时间的想法（比如这个）。
其他多活动锻炼的想法
还有很多其他方法可以将多种锻炼类型链接在一起。我很幸运住在海边，所以我每天都去海边跑步。在夏天，我经常喜欢去游泳，然后在慢跑回家时晒晒太阳。
这是使用多活动锻炼功能的另一种好方法。我将跑步、游泳和跑回来记录为一次锻炼的三个部分。
天气好的时候，我到海滩后经常做其他运动，比如俯卧撑、引体向上、弓步和仰卧起坐。这就形成了另一个三部分的锻炼：户外跑步 > 功能性力量训练 > 户外跑步。
今天让您的健身更上一层楼
在这一点上，Apple 对多活动锻炼的支持还远未达到完美——尤其是在 iPhone Fitness 应用程序中。希望我们能在下一版本的 iOS 和 watchOS 中看到一些改进，但这不是等待的理由。交叉训练和放松训练的好处是巨大的，所以今天就点击“新”按钮，开始混合锻炼吧！
免责声明
部分内容(图片、文章)翻译/转载自国内外资讯/自媒体平台。文中内容不代表本站立场，如有侵权或其它，请联系 macmao.com@gmail.com，我们会第一时间配合删除。(转载请注明来源自:www.macmao.com)