有氧健身：Apple 的新健康指标意味着什么以及如何使用它

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Apple 的 VO2max 指标可衡量您将自己逼近极限时的心肺功能。不过，到目前为止，它只对认真的健身狂热者有用。难怪苹果把它埋在了健康应用程序中，而大多数用户从未发现过它。

但苹果周一发布的 watchOS 7.2 和 iOS 14.3 改变了这一切。在这些更新中，VO2max 指标已更名为 Cardio Fitness。现在它可以检测较低的范围并在读数太低时发送警报。这使其成为 Apple Watch 一系列可能挽救生命的健康通知中的最新消息。

以下是您需要了解的所有信息，才能从这一重要的新功能中获益。

Cardio Fitness 和 VO2max 之间有什么区别？

奇怪的是，Apple 选择将 VO2max 重新命名为“Cardio Fitness”，因为这两个术语的含义截然不同。最大摄氧量 (VO2max) 是衡量您吸入肺部为高强度锻炼提供燃料的氧气量。而有氧运动专指心脏。

健康应用程序中的一篇支持文章解释说，Cardio Fitness 是“心肺健康”的缩写，这更有意义，因为心肺意味着心脏和呼吸。

虽然该指标本身不再称为 VO2max，但您仍会在“健康”应用程序中看到该术语作为衡量有氧健身的单位。

最大摄氧量2是什么意思？

VO2max 中的“V”代表体积，而“O2”代表氧分子。它以每分钟升数 (L/min) 为单位测量：您在一分钟内呼吸的氧气量。但 Apple 使用了一个稍微复杂的指标：mL/(kg·min)。这意味着每千克体重每分钟需要多少毫升氧气。一个更大的人需要更多的氧气来为他们的身体提供燃料。通过考虑体重，统计数据在不同用户之间变得更具可比性。

VO2max 中的“最大值”表示它是您的身体可以使用的最大氧气量，这就是通常在您剧烈运动时测量它的原因。

Apple Watch 如何测量 VO2最大值？

自 watchOS 4 以来，Apple Watch 一直在测量您的 VO2最大值。但始终存在两个重要的限制：

  1. 这只是一个估计
    测试 VO2max 的唯一真实方法是在最大运动水平下进行锻炼，同时戴上连接到特殊机器的面罩，该机器实际上可以测量进出肺部的氧气量。这种设备既昂贵又笨重。剧烈运动不适合胆小的人。因此 Apple Watch 采用不同的方法，使用心率数据和锻炼时手腕的运动来预测你的 VO2最大值。为此，您需要记录至少 20 分钟的剧烈步行或跑步锻炼。
  2. 不支持较低范围的 VO2max
    在 watchOS 7.1 及更早版本中，仅当您的结果处于较高范围时才会显示最大摄氧量2。这对健身狂热者来说很棒，但对其他人来说就不是那么好了。如果您在“健康”应用程序中看不到您的 VO2最大统计数据，这可能就是原因。（另一种可能是您没有进行足够剧烈的 20 分钟步行或跑步锻炼。）
在“健康”应用程序中检查您的有氧运动水平。

watchOS 7.2 有哪些新功能？

watchOS 7.2 中新的有氧健身功能改变了这一切，引入了：

  1. 支持较低的 VO2最大范围
    您不再需要超级健康才能看到您的 VO2最大估计值。现在会为每个人显示结果（前提是您已经记录了 20 分钟的剧烈步行或跑步锻炼）。
  2. 有氧健身水平
    iPhone 健康应用程序现在允许您将您的心肺健康水平与按年龄和性别划分的平均值进行比较。您可以按四个不同级别过滤结果：高、高于平均水平、低于平均水平和低。
  3. 低心肺健康通知
    如果您的最大摄氧量2降至低水平，您现在可以选择在 Apple Watch 上接收提醒

Low Cardio Fitness 是什么意思？

当 Apple 首席运营官 Jeff Williams 在 9 月份宣布这些新功能时，他称 VO2max 为“您整体健康状况的有力预测指标”。

美国心脏协会建议定期对其进行检测，因为“低水平的心肺健康与心血管疾病、全因死亡率和各种癌症死亡率的高风险有关。”

这并不意味着如果您收到低心肺健康警告，您应该惊慌失措。它往往会随着年龄的增长而下降，并且还会随着您的健康水平而变化。它可能只是表明你需要做更多的运动，但为了安全起见，还是值得让你的医生检查一下。

如何设置 Low Cardio Fitness 通知

要启用 Low Cardio Fitness 警告，请打开 iPhone 上的Watch应用程序，然后转到“通知”>“心脏”。然后点击在健康中设置有氧运动水平。如果您尚未输入性别、出生日期、体重和身高，系统将提示您输入。您还需要说明您是否正在服用某些心脏药物。当所有这些都完成后，您最终将可以选择打开低心肺健身通知。如果您的水平仍然很低，您将每四个月收到一次通知。

在 Watch 应用程序中设置有氧健身通知。

如何提高最大摄氧量

与健身的大多数方面一样，VO2max 主要取决于您的遗传和年龄，但您仍然可以通过训练来提高它。因为它是衡量您在最大强度运动时的耗氧量，所以这种训练需要高强度运动，例如 HIIT。要了解更多信息，请查看我关于 VO2最大训练的故事。

如果您已经有一段时间没有锻炼了，或者您不习惯剧烈运动，那么在开始任何新的健身计划之前最好先咨询您的医生。

苹果的智能手表越来越智能

自推出以来，Cupertino 每年都会更新其智能手表以包含新的健康指标和警告。Apple Watch 已成为越来越不可或缺的伴侣，可帮助您过上更健康的生活。

Low Cardio Fitness Notifications 等功能的优点在于，您甚至无需购买新手表即可获得好处。这是面向所有（兼容的）Apple Watch 用户的免费软件更新。

因此，如果您还没有这样做，请花点时间检查您的 Cardio Fitness 并确保您的通知已启用。

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