Apple Watch 活动应用程序为我们设定了三个日常目标，即站立、锻炼和运动。前两个对每个人都一样：一天中至少 12 小时站立一分钟，并进行至少 30 分钟的运动。但是 Move 的目标是不同的。
为此，您必须为自己选择一个合适的目标，这可能有点棘手。设置得太高，它会令人沮丧。太低了，而且还不够具有挑战性。
那么如何在 Apple Watch 上选择完美的 Move 目标呢？
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Move 目标究竟衡量什么？
移动目标完全是关于 Apple 所谓的 Active Energy。该设备会测量您迈出的每一步。你的一举一动。这一切都在燃烧能量，并且都有助于您的 Move 戒指。甚至冲杯咖啡或去洗手间也很重要。
Apple 使用术语 Active Energy 来表示你四处走动所消耗的卡路里。但是你的身体也需要最低限度的能量来维持你的活力。即使当您躺在沙发上尽情收看早间秀时，您仍在燃烧卡路里。这就是您的基础代谢率。结合您的活跃能量，这会为您提供总能量——您每天燃烧的卡路里数。
Apple Watch 使用其板载加速度计和心率监测器测量您的活跃能量。每当它检测到手腕运动和更快的脉搏时，您都会获得卡路里奖励以实现您的运动目标。
为什么 Apple Watch Move 目标很重要
大多数人将卡路里与饮食联系起来。但减肥不仅仅是减少卡路里。燃烧卡路里也起着重要作用。因此，如果您想变得更苗条，为自己设定一个更具挑战性的 Move 目标是个不错的主意。
即使您不需要减肥，并且每天关闭锻炼环，Move 目标仍然很重要。
为什么？把它想象成质量和数量。Exercise 目标与活动的质量有关，而 Move 目标与活动的数量有关。质量，我的意思是强度。Apple 将锻炼定义为任何显着提高心率的“轻快活动”。这种强度的活动对健康有很多好处。
但是，如果您一天中剩下的时间都花在办公桌前或驾驶汽车，您的健康仍然处于危险之中。研究表明，长时间缺乏运动会增加患心脏病、糖尿病和癌症的风险。换句话说，即使您进行了大量有质量的锻炼，总体数量（以 Move 目标衡量）也很重要。（查看我关于移动环和运动环之间区别的帖子了解更多详情。）
因此，无论您是在减肥还是只想过上健康长寿的生活，设定正确的 Move 目标都很重要。但是，您的目标到底应该燃烧多少卡路里呢？
Apple Watch 的智能 Move 目标并不是那么智能
首次设置 Apple Watch 时，它会询问一些个人详细信息，例如您的体重和当前活动水平。根据此信息，它会为您的第一周推荐一个智能移动目标。
一开始就这样做是有道理的。它通常很容易实现，所以它会轻轻地打断你。但随着时间的推移，我发现 Smart Move Goals 变得越来越不聪明。
每个星期一，您的 Apple Watch 都会提供您上周的 Move 活动摘要。如果您每天关闭 Move 环，它会建议更高的目标。到目前为止，一切都很好。问题在于它会不断建议每周增加，直到无法跟上为止，无论您的运动能力如何。
因此，在某些时候，设定一个适合您的 Move 目标并拒绝 Apple Watch 建议的任何进一步增加是有意义的。但那应该在哪里呢？
一切都与条纹有关
查看 iPhone 活动应用程序中的“奖励”选项卡，您会发现它全都与连胜有关。您可以通过最长连续移动和每个完美月份（您每天都成功关闭戒指）获得奖牌。
如果您将 Move 目标设置得太高，您将永远无法保持连胜。例如，也许你在工作日比较活跃，但在周末你就放松了。在这种情况下，如果你给自己设定了一个在工作日具有挑战性的目标，你就会在每个周末打破你的连续目标。
更好的方法是将您的 Move 目标设置为最低公分母。在“活动”应用程序中，寻找您最不活跃的日子，并设置这些日子可实现的移动目标。这样你就不太可能打破你的连胜纪录。在这个 Move 目标过于简单的日子里，Apple 提供了 Move Goal 200%、300% 甚至 400% 的奖牌，你可以改为瞄准。
如何更改您的 Move 目标
如果这一切激发了您改变 Move 目标的灵感，那么您不必等待每周摘要通知来执行此操作。您可以立即更改它。只需转到 Apple Watch 上的“活动”应用，然后用力轻点圆环。点击“更改移动目标”按钮并滚动数码表冠以向上或向下调整。然后，只需点击更新即可。
这是你的目标
找到适合您的正确 Move 目标需要反复试验。就个人而言，我平均每天摄入约 1,600 卡路里的热量。有时我做的远不止这些。但也有几天，比如当我被困在飞机座位上几个小时时，我可能只能消耗几百卡路里的热量。所以我宁愿把我的目标定得很低。那样的话，我知道我会一直打败它并保持我的连胜记录。如果我想要挑战，我会选择 200%、300% 或 400% 的奖牌。
我建议将您的健身目标转向现实主义而不是乐观主义，但最终，这取决于您的个人心理以及最能激励您的因素。
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