随着我们的假期过去，新的十年刚刚开始，新年的决议季节正式到来。
如果您想弥补季节性的过度放纵并为 20 年代塑形，请阅读我们的基本指南，了解如何使用 Apple Watch 制定您的新年计划。
Apple 的新年指环挑战并不适合所有人
如果你正在寻找一个可以承诺的新年计划，你的 Apple Watch 提供了一个现成的计划。新年圆环挑战要求您在 1 月连续 7 天关闭所有三个圆环。如果你成功做到这一点，一个特殊的闪亮奖牌将被添加到你 iPhone 上的活动应用程序中。
但新年指环挑战并不适合所有人。关闭所有三个环并不容易。
风险是你失败了，然后变得非常沮丧，以至于你完全放弃了尝试健身。研究表明，到 2 月的第二周，80% 的新年计划都以失败告终。
如果你想成为成功者中的 20%，更好的方法是从小处着手，大目标。
从小处着手，大目标
新年决心的问题在于它们涉及到改变你的行为。说起来容易做起来难。随着年龄的增长，我们往往会越来越拘泥于自己的方式。重复同样熟悉的套路。
试图一下子打破一生的习惯是有压力的。当我们感到压力时，诱惑就是去做所有我们不想做的事情。喜欢吃垃圾食品和 Apple TV+。
这就是为什么如果你想在 2020 年代保持体形，你应该对自己放轻松，不要试图一次做所有事情。从一个切实可行的新年决心开始。那应该是什么在很大程度上取决于您的个人健康和动力水平。
开始选择目标的一个好地方是 iPhone 上的“活动”应用程序。
活动应用程序——关注奖品
在 iPhone 上的“奖励”选项卡中，您会发现各种不同的目标，您可以将其用作新年的决心。
每月挑战是一个不错的起点，因为这些挑战是根据您的活动历史根据您的个人能力定制的。因此，一月挑战赛应该为您提供一个现实的目标。
但是，如果您的 Apple Watch 是新的，它可能还没有收集到足够的活动数据，无法了解您面临的现实挑战。在这种情况下，只需直接滚动到此部分即可获得Close Your Rings奖项。
这里有很多选择。您尚未赢得的奖牌显示为灰色轮廓，但从您之前实现的目标开始可能更现实，这样您就知道自己可以做到。当您多次赢得一枚奖牌时，奖牌下方的灰色菱形中会显示一个小数字。
完美周奖牌让您可以连续 7 天只关闭其中一个圆环，这比需要您关闭所有三个圆环的新年挑战更容易管理。
移动目标的完美周是一个很好的起点，因为您可以调整它以确保它可以实现。
此时您可能会想：为什么要为这么简单的目标费心呢？肯定不会有什么区别吧？
错误的！这就是为什么。
为什么简单的挑战很重要
养成新习惯的关键是建立成功的模式。这就是为什么一开始你的目标有多容易并不重要。唯一重要的是你坚持不懈地去做。
无论你在一月份做出的改变多么微小，如果你坚持不懈地去做，你就会建立一个可以构建的基础。然后，您可以为 2 月设定一个新目标，这个目标稍微更具挑战性，然后在 3 月再次提高目标，依此类推。
换句话说，你需要做的第一件事不是实现目标，而是改变你的行为，最终实现目标。
要有耐心和一致
从小处着手的问题是收益来得非常缓慢。也许您迫不及待地想要等待结果？好艰难。
本月，Apple News+ 充斥着各种健身杂志，它们以“21 天恢复体形”等标题兑现新年决心。如果这些说法听起来好得令人难以置信，那是因为它们确实如此。你可以肯定，这些杂志上的封面模特花了比三个星期更长的时间来塑造自己的体格。
在十二个月内取得成功远比在一个月内失败要好得多。只要您坚持自己的决心并朝着正确的方向前进，开始的速度有多慢都没有关系。
如果我能做到，任何人都可以！
把它想象成龟兔赛跑的寓言。野兔起步太快，撑不住。乌龟稳定、一致的步伐最终胜出。
十年前，我作为一个超重的中年人开始了自己的健身之旅，之前从未做过任何运动。那时候我几乎不能绕着街区跑一圈。但是通过从简单的目标开始并慢慢建立起来，我在 40 岁时第一次拥有了六块腹肌。现在我写健身为生。
如果我能做到，任何人都可以！祝你新年的决心好运，2020 年一切顺利。
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