“无干扰”应用程序很荒谬。他们根本没有帮助。事实上，如果您无法专注于手头的任务，那么问题不在于应用程序。问题是你。
消除应用程序界面的混乱并不会阻止您每五分钟翻一次 Twitter。每当一个问题突然出现在你的脑海中时，精心挑选的字体不会阻止你从口袋里掏出你的 iPhone。
问题甚至不是分心。问题是过度刺激，你需要一些努力来解决它。
“无干扰”不再像过去那样声名狼藉，但它仍然是一回事。快速搜索 DuckDuckGo 会显示大量结果，其中作者将应用描述为“无干扰”。这通常意味着该应用程序具有“干净”的用户界面（并且可能会让您深入菜单以实际完成任何事情）。
就在本周，The Sweet Setup 撰写了有关“无干扰 iPhone”的文章。该帖子建议“驯服”通知并从手机中删除所有社交媒体、电子邮件、流媒体视频、新闻、工作消息和网络浏览器。到那时，你还不如把东西留在家里。
我们当然花了很多时间被我们的 iPhone 分心。人们似乎认为在与他们交谈时查看 Instagram 是可以的。这些人可能就是在与收银员交谈时将 AirPods 或耳塞放在耳朵里的人。但我们不断需要盯着屏幕看的原因来自内心。
我们受到了过度刺激——而且我们沉迷于这种过度刺激。
快速点击
停止被 iPhone 分心的唯一方法就是停止使用它。您是否曾在周末旅行时花很多时间与其他人在一起，或者从事远足或划独木舟等体力活动，所以您几乎不使用手机？也许您在蜂窝覆盖范围之外露营，只拍了照片。
当我这样做的时候，我发现当我周日晚上回到家拿出我的 iPad 时，似乎没有什么是重要的。我看不出查看我的新闻应用程序或关注 Twitter 有什么意义。
过度刺激
过度刺激来自很多方面。我们正在阅读 Twitter，我们收到来自 WhatsApp 的通知。我们检查它，然后点击消息中的链接。该链接提醒我们想在亚马逊上购买该产品。所以它继续。
对我来说最大的分心是当我拿出我的 iPhone 查看天气预报或拍照时，屏幕上会出现一条通知，让我陷入困境。五分钟后，我站在街上，不知道我要做什么。
每当我们使用手机时，那些快速的信息点击就像药物点击一样。我们的系统中注入了大量的多巴胺，我们想要更多。这是一种真正的瘾。这是特雷弗·海恩斯 (Trevor Haynes) 为哈佛大学撰写的文章：
虽然不像可卡因那么强烈，但积极的社会刺激同样会导致多巴胺的释放，从而加强之前的任何行为。认知神经科学家表明，有益的社会刺激——笑脸、同伴的积极认可、亲人的信息——会激活相同的多巴胺能奖励途径。
如何戒掉 iPhone 毒药
改掉使用 iPhone 的习惯既简单又困难。这很简单，因为您所要做的就是停止过度使用 iPhone。如果你减少刺激，你就减少了再次受到打击的需要。这很难，因为我们当然都上瘾了。
但将它放在裤子（或腰包）里是值得的。Ted 演讲者和 Hyperfocus 的作者 Chris Bailey 说，我们不断地从“任务”跳到“任务”会缩短我们的注意力跨度并降低我们的专注能力。如果你能减少刺激，那么你就能提高注意力。
几分钟后，您就可以花几个小时完成以前让您感到厌烦的任务。这些可能是创造性的任务，比如制作音乐，或者它们可能只是工作任务，如果你不继续发推文而不是工作，你将能够更快地完成这些任务。
享受无聊
贝利建议让你的思绪漫游。如何？通过无聊。只是盯着一个时钟。如果您在超市结账队列中，请稍等，不要使用 Facebook 或播客。如果你在火车上，看看窗外。我最喜欢的技巧是在白天的喧嚣平息之后，在深夜散步。
这几乎是冥想，我的思绪很快就飘了。我对文章有想法，对如何完成我一直在努力的那首歌有想法——甚至对新口味的冰淇淋也有想法。如果您需要写下一些东西，请使用笔和笔记本。事实上，如果您还不足以抵制它的诱惑，请将您的 iPhone 留在家里。
不要迷恋无干扰的应用程序
那么，答案是您还有一些工作要做。您必须抵制 iPhone、Mac 或任何其他美味即时信息的诱惑。把手机放在口袋里。做一个纸质笔记。利用那些“无聊”的日常情景让你的思绪得到休息。
不久之后，您将能够专注于任何您喜欢（或不喜欢）的事情，并且您将重新掌控自己的大脑。就像训练您的身体以保持健康一样，您必须投入时间和精力，但结果绝对值得。无论您做什么，都不要下载任何不会分散注意力的健康应用程序。
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