夏天快到了。*如果你整个冬天都在努力训练，以便在海滩上穿上 Speedo 看起来棒极了，那么你完全可以跳过这篇文章。
还在？这很酷。因为在这篇文章中，我们将探讨 Apple Watch 可以在今年夏天前往海滩之前帮助您快速调整身体的五种绝妙方法。
每个人都准备好沙滩身材
在我们深入之前，让我们弄清楚一件事。海滩适合所有人。因此，您真正需要做的就是为海滩做好准备：
- 第一步：穿上泳衣，
- 第 2 步：戴上 Apple Watch，
- 第 3 步：就是这样。一切就绪。
无需锻炼身体即可享受海滩之旅。穿上 Speedo 泳衣看起来漂亮与其他任何事情一样都与自信有关。但如果您想感觉更自信一点，仍然有时间微调您的体格。这是我的前五个提示。
1. Lose It!：一个月的节食会让你的肌肉在海滩上爆裂
这似乎违反直觉，但减肥实际上可以让你的体格看起来更有肌肉。如何？身体脂肪在您的皮肤和肌肉之间形成一层，就像一条毯子。你的肌肉隐藏在它下面。减少毯子的厚度可以让您的肌肉更加清晰，从而形成经典的“撕裂”外观。（想想搏击俱乐部中的布拉德皮特）。
如果您的假期是在 7 月或 8 月，那只需要四到六周的时间。在那个时候像皮特一样被撕裂似乎是一种延伸，但不要惊慌。没有必要求助于快速减肥计划、禁食制度、不可靠的减肥茶或搏击俱乐部。这些弊大于利。
失去它！，卡路里计算应用程序，是一个更好的选择。它会告诉您在那段时间内您可以安全且实际地损失多少。首次启动时，系统会要求您输入出生日期、身高、体重和性别。
然后你输入你的目标体重并得到一个滑块来指示你想要多快或多慢地达到这个目标。如果您选择的目标不切实际，屏幕底部的一个小警告框会以红色突出显示。
调整滑块以选择您休假的日期，如有必要，降低您的目标体重以使警告框变为绿色。这表明你的目标是现实的。
您可能会对可能发生的事情感到惊讶。一般来说，您每周可以安全地减掉一到两磅。所以在六周内，就是 12 磅。听起来可能不是很多，但假设您重 180 磅。这几乎是你体重的 7%。这会对您的外观产生显着影响。
2. Nike Training Club Premium – 遵循渐进的四六周计划
如果你想改变你的外表，你必须改变你所做的事情。这些变化需要循序渐进，因为我们的身体不会适应太突然的事情。
所以如果你想在六周内改善你的体质，每天做同样的锻炼是行不通的。您需要一个旨在稳步增强您的力量和耐力的计划，在您准备好去海滩时达到您的巅峰状态。
幸运的是，这种渐进式锻炼计划正是 Nike 刚刚添加到其出色的 Nike Training Club 应用程序中的内容。您可以从“Nike Master Trainers”设计的一系列不同项目中进行选择。有些专为在健身房进行而设计，但有些则无需设备即可在家中进行。所以总有适合每个人的东西。
Nike Training Club Premium 的一个月订阅费用为 14.99 美元，第一周免费。
3. 条纹 – 有一个干燥的月份
您是否知道酒精充满能量，汽车可以靠它代替汽油行驶？ （如果它毁了你的引擎，请不要怪我）。
每克酒精含有七卡路里热量。这几乎是每克含四卡路里热量的糖的两倍。因此，如果您有点酗酒，戒酒是减少卡路里消耗的最快方法之一。
为什么不在假期前度过一个干燥的月份呢？它可能对你有好处，它会让你在泳池边的躺椅上更能品尝到那杯鸡尾酒。
Streaks 由 Crunchy Bagel 开发（4.99 美元），是跟踪习惯变化的最佳 iOS 应用程序之一。设置一个名为“不要喝酒”的目标，Streaks 会自动为其提供一个开胃图标，即一壶泡沫啤酒。（好的，所以这实际上不是很有帮助）。然后，您只需每天点击手表应用程序中的图标，确认您成功戒酒。
如果完全戒酒对你来说是不可想象的，你可以为工作日设定一个目标，让自己在周末喝点酒。
Streaks 的最佳功能之一是它对复杂功能的出色支持，它具有突出显示的小点以指示您是否完成了每日目标。
4. MySwimPro – 练习游泳
在海滩上看起来不错的方法不止一种。Speedo 不只是用来摆姿势的。是来游泳的！因此，如果您已经有一段时间没有游泳了，为什么不前往当地的游泳池并在出发前进行一些练习呢？
如果您想重温蛙泳或改善自由泳风格，MySwimPro 是您的理想之选。当你在游泳池里时，手表应用程序是一个很好的伴侣，它会在你完成后将你的锻炼记录到 Apple 的活动应用程序中，以确保你得到你的戒指的积分。
但 MySwimPro 最好的地方在于它的操作视频、锻炼计划和在线指导。你会发现在泳池里有很多练习可以帮助你提高技术，这样当你最终到达海滩时，你就会像迈克尔菲尔普斯一样游泳。
MySwimPro 的一个月订阅费用为 14.99 美元。要了解更多信息，请查看我关于使用 Apple Watch 游泳的帖子。
5. 七——在最后一刻加油
所以你已经入住了你的酒店。您已经穿上了 Speedo。您的沙滩巾已准备就绪。在你去海滩之前给你的身体做最后的调整还为时不晚。
当你锻炼肌肉时，它们需要更多的氧气作为燃料，因此它们会吸取更多的血液来输送氧气，这个过程在技术上被称为充血，但通常被称为“泵”。
大多数健美运动员认为泵是良好锻炼的标志，它能为您的肌肉带来令人满意的温暖、紧绷感。它还可以使它们看起来更大一些，因为它们含有比正常人更多的血液。
这就是为什么健身模特经常在拍摄照片之前进行快速锻炼，以使她们真正流行。这是一个你可以在度假时使用 Apple Watch 锻炼应用程序 Seven 的技巧。
七种具有多种锻炼方式，可为您的身体做最后的调整。您不需要任何设备，只需七分钟（因此得名），因此您可以在出发前往海滩之前在酒店房间快速进入。甚至还有一套专门设计的“Beach Ready”训练。
* 如果你住在北半球，那就是
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