如果您佩戴 Apple Watch 已有一段时间，您很可能已经积累了大量与健康相关的数据。但是你知道这一切意味着什么吗？戴在手腕上的技术奇迹究竟想告诉您什么？
Apple Watch 保存到“健康”应用程序的所有这些不同统计数据可能有点让人不知所措。但是，如果您知道如何解读它们，它们就会为您的健康提供令人惊讶的广泛见解。比如你的健康状况、承受的压力有多大以及是否有患心脏病的风险。
花时间了解您的 Apple Watch 正在告诉您什么是值得的。它可以帮助您改善健康状况——甚至可以挽救您的生命。
解开你内心的秘密
众所周知，运动时心跳加快，休息时心跳减慢。但通过多一点专家分析，您的脉搏可以揭示更多信息。
Apple Watch Series 4 中的心电图功能往往抢尽风头，但还有许多其他重要的健康指标对我们大多数人来说可能更为重要。像心率变异性（指示您的压力水平）和心率恢复（显示您的健康状况）一样。要访问这些功能，您甚至不需要最新型号。
因此，让我们依次了解这些特征中的每一个，看看它们如何共同帮助构建您的整体健康状况。
1. 心电图：窦性心律是心脏健康的标志
如今，您不需要很多高档医院设备即可进行 ECG 测试。Apple Watch Series 4 可以直接从你的手腕上进行测量。*它与医院使用的经典 12 导联心电图不太一样，在医院中，多个电极通过粘垫连接到你的胸部和手臂。Apple Watch 执行单导联心电图测试，为了方便而牺牲了一些精度。
但无论您使用一根还是 12 根，原理都是一样的。ECG 可感应心脏的电活动以监测其节律。
如果您以前没有使用过 ECG 应用程序，请查看我们方便的操作指南。
解读心电图结果最好留给专家。这就是为什么 Apple 允许您将结果导出为 PDF 以提供给您的医生。您可以在 iPhone 上的“健康”应用程序中执行此操作。进入健康数据 > 心脏 > 心电图，然后点击要导出的结果。然后点击为您的医生导出 PDF，最后点击右上角的共享图标。
但您无需咨询医生即可获得对结果的基本解释。Apple Watch 包含内置算法，使其能够识别健康的窦性心律和称为心房颤动（简称“AFib”）的不规则心律。
心脏如何工作以及心电图实际上向您展示了什么
窦性心律在 ECG 图表上显示为非常独特、整齐的形状。大尖峰周围环绕着凹凸不平的特征图案，它非常容易辨认，Apple 将其用作应用程序本身的图标。相反，AFib 看起来不太规则，到处都是肿块和肿块。
心电图之所以看起来像这样，与心脏的工作方式有关。您的心脏基本上是胸部中央的一块大肌肉，内部有四个腔室。肌肉扩张和收缩，依次打开和关闭腔室以迫使血液进出。通过这种方式，它将血液泵送到肺部以收集氧气，然后将血液泵送到身体的其他部位以将氧气作为燃料输送。最后，血液返回心脏并重复循环。
窦性心律表明心室以正确的顺序点火以获得最佳的心脏性能，就像平稳运行的发动机一样。而 AFib 显示腔室的扩张和收缩是乱序的。
Apple 在 Health 应用程序中解释说，“AFib 是一种可控的疾病，如果不及时治疗，可能会导致心脏血液凝结。如果血块被抽出，可能会导致中风、心力衰竭或其他并发症。”换句话说，如果您得到 AFib 结果，您应该让您的医生检查一下。但不要恐慌：“它可以是暂时的或持续的，但可以通过医生的护理和药物治疗来控制。患有 AFib 的人通常过着健康、积极的生活。”
幸运的是，我们大多数人不需要使用 ECG 应用程序
好消息是，对于我们大多数人来说，心电图应用程序会显示窦性心律。这意味着进行定期测试没有多大意义。甚至有一些研究建议，如果您没有任何症状并且您没有患心脏病的风险，那么检查您的心电图实际上弊大于利。
但是，如果您曾经遇到您认为可能与心脏有关的症状，最好立即进行心电图检查，这样您就可以向医生展示结果。这些症状的麻烦在于，当您实际在医生办公室时，它们通常不会出现，因此 ECG 在帮助您的医生诊断真正发生的事情方面可能是不可或缺的。
2. 不规律的节奏通知：让你的Apple Watch为你操心
即使你不经常使用 ECG 应用程序，Apple Watch 仍然可以偶尔在后台检查你的心跳规律。要启用此功能，请在 iPhone 上的 Watch 应用程序中，转到“我的手表”>“通知”>“心脏”，并确保“不规则心律”已打开。如果检测到不规则心跳，您会收到通知以警告您。
这种监测是使用 Apple Watch 的光学心率传感器进行的，而不是电子 ECG 传感器。因此，您无需触摸 Digital Crown 即可实现，并且它不会生成 ECG 图。
如果您确实收到不规则心律通知，那将是使用 ECG 应用程序的好时机，保存 PDF 并将其带给您的医生进行检查。
3. 高心率和低心率通知：心跳加速可能是一个警告信号，或者您可能只是在观看《权力的游戏》季终集
Apple Watch 不仅仅监测你的心律不规律。它还可以检查异常快或慢的心率，称为心动过速和心动过缓的情况。
与不规则节奏通知一样，该功能也可以在 iPhone 的 Watch 应用中启用。转到“我的手表”>“通知”>“心脏”。在那里，您会找到选择触发通知的频率的选项。这是以每分钟节拍数 (bpm) 衡量的。
你越健康，你的静息心率可能越低。因此，如果您非常健康，您可以选择将低心率通知设置为最低设置 (40 bpm)。而如果您是个宅男，则可以将其设置为更高的设置 (50 bpm)。
对于高心率通知设置，您可以选择最大心率的百分比。例如，您最大心率的 65% 相当于轻度运动。因此，如果您在不活动时心率升高，这可能是一个警告信号。
根据一般经验，您可以用 220 减去您的年龄来估算您的最大心率。例如，如果您 37 岁，您的最大心率将为 220-37=183 bpm。由于其中 65% 为 118.95，您可以将通知设置为 120 bpm。但我们都是不同的，因此您可能需要进行调整以找到适合您的级别。
4. 静息心率和心率恢复——测试您的健康状况
当你训练任何肌肉时，它会变得更强壮。这包括你的心。随着时间的推移，健康的心脏会适应您的日常锻炼，使其每次跳动时都能泵出更多的血液。
这意味着当您变得更健康时，您的心脏不需要那么频繁地跳动即可将相同量的血液输送到您身体的其他部位。结果，您的静息心率变慢。
一般人的静息心率通常在每分钟 60 到 100 次之间。但如果你身体超级健康，比如奥林匹克运动员，这可能低至每分钟 40 次。
Apple Watch 会在加速度计发现您没有运动时检查您的脉搏，从而监测您的静息心率。您可以在 iPhone 的“健康”应用程序的“健康数据”>“心脏”>“静息率”下找到这些统计数据。
心率恢复是另一个重要的健身指标。它显示您的心率在您完成锻炼后恢复正常的速度。随着您的肌肉越来越习惯于锻炼，它们恢复得更快。这意味着只要您完成为恢复提供额外氧气的工作，您的心脏就不需要再努力工作那么长时间。
您会在 iPhone 的“活动”应用程序中找到此统计信息。点击一项锻炼并在心率图表上向右滑动即可找到它。有关更多信息，请查看我关于心率恢复的另一篇文章。
5. 心率变异性：监测您的压力水平
您的心跳不仅可以揭示您的健康状况。它甚至可以提供有关您的压力水平的线索。
Apple Watch 会监测心跳间隔的微小变化。有趣的是，事实证明，当我们处于压力之下时，这些变化会减少，而在我们放松时会增加。因此，例如，如果您在工作中度过了紧张的一周，您的心率变异性可能会下降。
压力会导致或增加多种疾病的风险，包括肥胖、心脏病、阿尔茨海默病、糖尿病、抑郁症、胃肠道问题和哮喘。因此，如果您的心率变异性正在下降，则可能表明您需要放轻松并放松一下。养成使用 Apple Watch Breathe 应用程序的习惯将是一个好的开始。
查看我关于心率变异性的帖子了解更多详情。
让您的健康和健身更上一层楼
很高兴知道 Apple Watch 的 ECG 功能，以备不时之需。但对于我们大多数有幸拥有健康心脏的人来说，Apple Watch 提供的所有其他惊人的健康统计数据才是最相关的。如果您花时间学习如何使用它们，它们真的可以帮助您将健康和健身提升到一个新的水平。
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