在 1 月 1 日宿醉迷离的早晨，你草草地列出了一份你认为在 2018 年应该放弃或承诺的事情清单。多做瑜伽，多走路，少开车，少吃蛋糕，也许开始冥想。这份清单可能与您在 2018 年初写的清单相似。
怎么样了？不好，对吧？上周你可能一直感到内疚和无用。这并不是因为你无法养成习惯——上帝知道你已经养成了足够多的坏习惯，而且你很擅长维持。不，你只是接近错误。你可能有点懒惰。让我们解决这个问题，并学习如何创造连胜纪录
第一步：不要购买装备
任何新活动的第一步都是上网，看看你应该买什么装备来做这件事。这感觉就像你在做某事，但你没有。购买新瑜伽裤与练习瑜伽不同。
另外，这是浪费钱。在您对活动了解更多之前，您无法知道自己需要什么装备。
也就是说，你需要一些装备。你不能穿着人字拖或办公鞋跑步。你确实需要一个瑜伽垫来做瑜伽。如果你想学吉他，你需要一把吉他。在这种情况下，只需购买 WireCutter 告诉您对大多数人来说最好的东西，然后忘记它。如果你坚持下去，那么你可以用更好的装备奖励自己。另外，您将更加了解自己的需求。
让它变得简单
这部分也可以称为“慢慢开始”，如果您的任务是“戒酒”，那就太大了，也太抽象了。例如，尽量在周末之前不要喝酒。将任务分解成您可以实际完成的块。在咖啡中少吃一勺糖比不吃糖要好得多。
Apple Watch 会提醒您开始运动。
如果你的任务是“开始跑步”，那么你最大的障碍实际上可能是换上你所有的跑步装备，创建完美的播放列表，然后离开家。相反，外出散步时只需跑一百码（确保您穿着运动鞋，而不是人字拖）。然后又是一百码。希望你不会出太多汗，你会开始养成这个习惯的。
同样，不要注册成为健身房会员，希望它会激励你继续下去。正如嬉皮士所说，动力需要来自你。尝试为开始的单个会话付费。如果健身房/瑜伽场所/功夫道场不允许您这样做，请选择其他场所。
这里的重点是消除入门障碍。每天一小时的冥想制度将持续整整一天。不过，如果你能挤进几个 20 分钟的课程，那么你就会养成一个习惯，很快就会进行一个小时的课程。
获得建议和帮助
获得帮助真的很有帮助。
这取决于活动，但如果您需要，请寻求一些建议。例如，仅仅因为跑步不需要特殊装备，并不意味着您可以开始。试试看，你很快就会发现自己受伤了。问我怎么知道的。
问一个跑步的朋友。戒烟？考虑一个支持小组。
用条纹计数
现在我们到了您一直在等待的部分 — 应用程序。坚持做某事的一种好方法是数数。数一数你的步数，数一数你的卡路里，你就已经在减肥的路上了。iPhone 有一个内置的计步器——你只需要激活它。
同样，iOS 带有屏幕时间，这是一个完整的设置，可以让你计算你在应用程序上花费了多少时间。您甚至可以设置限制。
但今天我要推荐 Streaks，一款用于跟踪和积累任何东西的应用程序。Streaks 随心所欲。步数、一杯水、跑步、无烟日。您可以将其设置为跟踪任意数量的任何内容，然后在图表、表格和图形上查看结果。它还与 iPhone 上的健康应用程序集成，因此它可以，例如，与内置计步器同步。
虽然 Streaks 不会为您进行练习或锻炼，但那些连续几天的连续记录可以成为强大的动力。只需询问使用计步器应用程序的任何人是否达到了他们每天 10,000 步的目标。
另一个很棒的工具是 Apple Watch。这是一个了不起的活动跟踪器，让您记录锻炼，以及测量您的运动并提示您下车。我们自己的 Graham Bower 提供了关于使用 Apple Watch 跑步和健身的绝妙方法。
条纹
价格：4.99 美元
下载：来自 App Store (iOS) 的 Streaks
做好长期工作的准备
他的一切都不容易。养成习惯是一项艰苦的工作。你需要实际运行。如果你正在学习一种乐器，你几乎每天都要练习。这很难。在健身房，您很快就会开始感受到效果。但是，比如说，学习吉他，会花很长时间没有任何回报。这个很难（硬。真的很难。任何人都能弹奏任何乐器，真是奇迹。
你需要享受这个过程。设定小目标。保持长远的眼光，但要专注于日常工作。如果你将自己与他人或幻想的未来进行比较，你就会失败。如果你能将自己与上个月的情况进行比较，你会过得更好。
当我们已经习惯了即时满足、亚马逊当天送达和优步时，很难接受事情会花这么长时间。但你必须接受它，甚至拥抱它。享受你正在踏上终生旅程的事实吧。准备好享受一路上您将看到的变化。
这听起来像是嬉皮士官话，但在这种情况下是真的。最好的技巧只会让你开始新的道路。是否投入工作并继续工作取决于您。
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