虽然我们中的许多人在学校学习游泳,但很多人成年后再也没有回到游泳池。如果这听起来很熟悉,但你闪亮的新款 Apple Watch Series 4 又在诱惑你再次将脚趾浸入水中,那么这份佩戴 Apple Watch 游泳的指南正适合你。
我们将了解您需要哪些设备、如何使用手表游泳、如何安排锻炼以最大程度地提高健身效果,以及如何在 Apple 的活动应用程序中跟踪您的进度。
让我们潜入水中,开始与 Apple Watch 畅游吧。
Apple Watch 游泳指南
要事第一。您需要确保您的 Apple Watch 防水。这并不像听起来那么简单,因为要考虑手表本身和表带。
所有系列 2 和更新型号均防水并支持游泳锻炼。(如果你还有原来的 Apple Watch 或 Series 1,你需要升级。)但即使你的手表防水,你的表带也可能不防水。
为 Apple Watch 游泳选择合适的配件
Apple 的氟橡胶运动表带(包括 Nike 版本)可能是游泳者的最佳选择,因为它防水且速干。时尚的新款 Sport Loop 也是一种选择。但由于它是由编织尼龙制成的,因此干燥时间更长,也更难保持清洁。
Apple 的所有其他表带均由钢或皮革制成,因此不适合游泳。(在 Watch Store 中查看精选的第三方运动表带,包括几款硅胶 Apple Watch 表带。)
除了您的手表,您还需要泳装。着装要求因泳池而异。在某些地方,Speedo 式内裤是不允许的。有些泳池禁止穿宽松的短裤。泳帽也可能是强制性的。如果您要去一个新游泳池,请先查看其网站以确保您拥有合适的装备。
此外,不要忘记带上护目镜、毛巾、储物柜挂锁(或用于储物柜押金的合适硬币)以及耳塞和/或鼻夹(如果需要)。
在 Workout 应用程序中选择正确的视图
Apple 为 Workout 应用程序的显示提供了两种替代布局:单指标和多指标。对于大多数锻炼类型,最佳布局完全取决于个人喜好。但是对于游泳来说,Multiple Metric无疑是最好的选择。
为什么?因为在单一指标视图中,您使用数字表冠在指标之间滚动。由于这在 Apple Watch 的防水模式下被禁用,因此您将在整个锻炼过程中只能使用一个指标。
因此,在您进入池之前,请确保您已经选择了 Multiple Metric 视图。在 iPhone 上的 Watch 应用程序中,转到“锻炼”>“锻炼视图”>“多项指标”。
确保你知道游泳池的长度
在潜入水中之前,您需要了解的一件重要事情是游泳池的长度。
你总能猜到,但 25 码和 25 米的游泳池看起来非常相似。如果你猜错了,这个错误会弄乱你所有的统计数据。问题是您的手表在室内无法获得 GPS 信号。因此,相反,它使用其内置的加速度计来检测您何时在每个长度的末端转身。然后,它会将您完成的长度数乘以您在开始时输入的距离,以计算您完成的总距离。
因此,如果您在泳池实际上只有 20 码长时进入 25 码,您的统计数据将下降 25%。
当您进入泳池时,通常已经来不及发现了,因为泳池边通常没有标明长度。所以记得第一次到前台问清楚。
在弄湿之前开始锻炼
当 Apple Watch 上的触摸屏受潮时,可能会变得难以操作。(极客解释:它利用皮肤的介电特性来检测何时触摸它,泳池中的水具有类似的介电特性。)
只需记得在您进入游泳池之前轻点“开始”按钮,同时您的 Apple Watch 仍然是干的。
在潮湿的情况下使用 Apple Watch
一旦开始游泳锻炼,Apple Watch 就会启用防水模式。这会禁用触摸屏,以防止它被水弄糊涂。
但好消息是它不会禁用所有控件。您仍然可以通过同时按下侧边按钮和数码表冠来暂停和恢复锻炼。点击屏幕会将手表从睡眠中唤醒。
更好的消息是,大多数时候您在泳池中时不需要任何控制。您的 Apple Watch 会自动检测您的休息时间、您的分段以及您正在做的划水动作。
游泳结束后,同时按下侧边按钮和数码表冠可暂停锻炼。然后您可以离开泳池并擦干身体,然后滚动数码表冠以禁用防水模式并完成锻炼。
如何组织你的游泳训练
如果你真的想保持体形,那么在游泳池里胡闹是没有好处的。您需要构建您的游泳锻炼以最大限度地提高您的健身收益。
游泳训练有四个主要部分:
- 热身:为避免受伤,第一次进入游泳池时要放轻松。慢慢游几段,轻轻地提高心率,让身体适应水温。如果您的 Apple Watch 不显示您的心率,请不要担心——这在水中很少起作用。
- 训练:这些是专注于提高游泳技术的特殊练习 (.pdf)。例如,踢腿练习包括用手握住踢脚板,这样您就可以专注于如何移动双腿。拉力训练则相反:你在双腿之间夹住一个拉力浮标,这样你就可以在游泳时专注于手臂的动作。大多数公共游泳池都提供大量的踢水板和漂浮腿,堆放在游泳池边。要了解有关训练的更多信息,请查看 MySwimPro(更多详情如下)。
- 主菜:这是三明治里的肉(在我的例子中是纯素肉替代品)。在这里,您可以进行艰苦的工作,并将在演习中培养的技能付诸实践。您可以将其构建为间歇训练,旨在以目标配速完成一定长度的“组”,每组之间休息片刻。
- 冷静下来:在你的主要组的强度之后,重要的是在最后做一些不错的慢速长度,让你的心率慢慢下降,让你的系统调整。
使用第三方应用程序记录踢腿训练
由于具有检测分段、休息和划水的能力,Apple 的内置锻炼应用程序非常适合记录游泳锻炼。但是,它有一些限制。最重要的是,它不会记录踢腿训练。(当您手持踢水板时,您的手腕不会移动,因此您的手表无法检测到划水动作。)
如果您想记录您的训练,试试 MySwimPro。这是一款出色的 Apple Watch 第三方游泳应用程序。它可以让您详细记录游泳锻炼的各个方面。此外,它还提供出色的预编程锻炼、来自专业游泳教练的一对一建议,以及向您展示如何提高技术的非常清晰的操作视频。
观看 MySwimPro 首席执行官 Fares Ksebati 的这段解释性视频,了解有关如何安排游泳锻炼的更多详细信息。
在“活动”应用程序中查看您的进度
无论您使用内置的 Workout 应用程序,还是 MySwimPro 等第三方应用程序,您的游泳锻炼都会显示在 iPhone 上的“活动”应用程序中。
活动应用程序专注于您的活动环而不是您的锻炼,但如果您知道在哪里查看,它仍然会提供大量有趣的统计数据。
默认情况下,当您点击锻炼选项卡时,您会获得所有锻炼的时间顺序列表。但是,如果您点击所有锻炼(右上角),则可以按泳池游泳过滤。点击个人锻炼以获取更多详细信息,包括您的平均配速和不同距离的平均划水次数。
如果您在锻炼期间混合游了不同的泳姿,点击“自动设置”将显示在每组中检测到的泳姿。它还显示组之间的休息间隔。
带着 Apple Watch 跳水游泳
如果您已经有一段时间没有游泳了,回到泳池里可能会感到有些畏惧。有些人还对在公共场合穿泳装感到难为情。但真的没有什么可担心的。您会在公共游泳池找到各种能力和体型的人,而且判断力为零。每个人都在继续做自己的事情。
游泳是一种很棒的锻炼方式,因为水垫会在您移动时影响并支撑您。这意味着它对您的关节比跑步温和得多。漂浮在水中的感觉也非常棒。你还在等什么?是时候系上您的 Apple Watch,穿上您的 Speedo 泳裤,开始冒险了。
如需更多建议,请务必查看我们关于佩戴 Apple Watch 游泳的 10 大实用贴士。
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