如何关闭或调整 Apple Watch 上的“呼吸”提醒

Apple 去年秋天推出 watchOS 3 时，他们还推出了一项名为“呼吸”的新功能，它会提醒你花时间做一些呼吸练习。这包括停止您正在做的任何事情，并花时间专注于您的呼吸。这是为了让我们练习一点正念和一点集中。

虽然提醒偶尔会作为正常工作日的一个受欢迎的休息时间，但有时您可能会遇到某种情况，例如开会，或者在特别忙碌的一天中，您没有时间“喘口气”休息。在那些日子里，您可以延长呼吸间歇的时间，也可以一起停止呼吸。

如何调整或关闭 Apple Watch 上的“呼吸”提醒

1. 打开 iPhone 上的 Watch 应用程序，然后点击屏幕底部的“我的手表”选项卡。
2. 向下滚动下一个菜单，直到看到“呼吸”菜单选项。点击那个。
3. 在下一个屏幕上，点击“呼吸提醒”。
4. 在这里，您可以点击“无”以关闭提醒，或点击“每小时”、“每 3 小时”、“每 5 小时”或“每 7 小时”以调整“呼吸”提醒之间的时间。

现在，您的 Apple Watch 会注意到这些变化，并做出相应的反应。

呼吸应用程序背后的科学是什么？

如果您对 Breathe 应用程序背后的想法感到好奇，让我们快速了解一下幕后花絮。已经有相当多的科学研究支持这样的说法，即通过专注于呼吸的人可以帮助减轻压力并减少焦虑。

《科学美国人》指出正念冥想最初是一种古老的佛教冥想技巧，但近年来正念已经演变成一系列世俗疗法和课程，其中大部分专注于意识到当下，并简单地注意到出现和出现的感受和想法。去。

大约十年来，该技术已被接受为治疗焦虑和抑郁的有效方法，学校、职业运动队和军事单位正在探索将其作为提高绩效的一种方式。据说这项技术也有望成为帮助慢性疼痛、成瘾和耳鸣患者的一种方式。

大脑成像技术表明，这种做法可以永久性地深刻改变大脑不同区域相互交流的方式，从而改变我们的思维方式。

经过八周的正念练习课程后进行的核磁共振扫描显示，大脑的“战斗或逃跑”中心杏仁核缩小了。随着杏仁核的缩小，前额叶皮层——与意识、注意力和决策等高级大脑功能相关——变得更厚。杏仁核和大脑其他部分之间的联系变弱，而与注意力和注意力相关的区域之间的联系变得更强。这似乎导致对压力的更原始反应被更深思熟虑的反应所取代。