watchOS 和 iOS 的一项方便的健康和健身功能是能够在 Apple Watch 和 iPhone 上查看您的心率区域。请继续阅读，了解它们的含义、如何查看您的最大心率、手动编辑您的区域等等。
Apple Watch 和 iPhone（搭载 watchOS 9/iOS 16 及更高版本）根据心率储备方法自动创建您的五个心率区。最大值和静止值会在每个月的第一天自动更新。
Apple 是这样描述该功能的：
“心率区是您最大心率的百分比，并使用您的健康数据自动计算和个性化。在 Apple Watch 上，心率区分为五个部分——从轻到越来越难的努力程度。通过监测您的心率区，您可以提高锻炼效率，并挑战自己以提高健康水平。”
如何在 Apple Watch 和 iPhone 上查看心率区
查看锻炼期间的心率区域
- 确保您在 Apple Watch 上运行watchOS 9 或更高版本，并且在 iPhone 上的“健康”应用中输入了您的出生日期
- 开始以有氧运动为重点的锻炼，例如步行、跑步或骑自行车（除了“以有氧运动为重点”的锻炼类型外，Apple 并未具体透露哪些锻炼类型包括心率区）
- 在第一个“锻炼”屏幕上向下滑动即可查看您的心率及其所在区域
锻炼后查看心率区
- 锻炼后，前往iPhone 上的健身应用查看心率区数据
- 从主“摘要”屏幕中选择一项锻炼，或点击圆环或“显示更多”以选择不同的日期/锻炼
- 选择一项锻炼后，向下滑动直至看到“心率” ，然后点按“显示更多”
现在您将看到您在每个心率区花费的时间的详细信息：
如何手动编辑您的心率区
虽然心率区是根据您的年龄、身高和体重自动添加的，但您也可以手动更改它们（通常适用于高级运动员）。
- 前往 Apple Watch 上的“设置”>“锻炼”>“心率区”，然后选择顶部的“手动”
- 或者在 iPhone 上，转至 Apple Watch 应用 > 锻炼 > 心率区，然后选择顶部的手动
如何查看自己的最大心率？
医疗专业人员认为超过最大心率是不安全的。要查看建议的最大值：
- 前往 Apple Watch 上的“设置”>“锻炼”>“心率区”，向下滑动即可找到您的最大心率
- 或者在 iPhone 上转至 Apple Watch 应用 > 锻炼 > 心率区，向下滑动即可找到您的最大心率
心率区是什么意思？
了解您的心率区域有多种用途。但一些最实际的应用是使用心率训练（适当休息或推动自己），针对脂肪燃烧或碳水化合物燃烧心率区域，以及对有健康问题的人的认识。
克利夫兰诊所有一篇有用的文章，介绍您在不同区域燃烧的卡路里类型。这不会直接映射到 Apple Watch 的五个心率区，但这是一个很好的起点。
使用您的最大心率（上面查找的详细信息）通过以下计算得出数字：
- 低强度区域：您以最大心率的 50% 到 60% 进行锻炼。此时，你燃烧的热量中 85% 是脂肪。不足之处？总体而言，与进行较高强度锻炼时相比，您燃烧的卡路里更少。您通常能够在该区域维持最长的时间。
- 温带：您以最大心率的 60% 到 70% 进行锻炼。您燃烧的卡路里中大约 65% 是脂肪。
- 有氧区：以最大心率的 70% 到 80% 工作会使您处于有氧区。您燃烧的卡路里中大约 45% 是脂肪。但与其他心率区相比，您燃烧的总卡路里数更高。通常，您维持该区域的时间最短。
对于心率训练，重要的想法是“训练你的有氧系统，而不会给你的骨骼和肌肉系统带来过大的压力，私人教练艾琳·卡尔解释说。”查看《跑步者世界》中的这篇文章，了解所有详细信息：
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