Apple Watch 跑步节奏设置出现在 watchOS 5 中，但如果您没有注意到，那么您并不孤单。它往往被埋没在苹果总部为跑步者提供的无数统计数据中。另外，对于它的实际含义以及它是否有用存在很多混淆。
但是，当您了解自己的跑步节奏在告诉您什么时，它可以帮助您跑得更快并降低受伤风险。因此，花时间思考它绝对是值得的。这是我们的便捷指南。
什么是节奏？
骑自行车的人和游泳的人总是使用节奏作为衡量标准。但对于跑步者来说，在 Apple Watch 等小工具出现之前，监测并不是那么容易。
在骑自行车时，节奏就是您转动踏板的速度，以每分钟转数 (RPM) 为单位进行测量。（除非您将 GymKit 与兼容的自行车机一起使用，否则 Apple Watch 目前不支持此指标）。您的 RPM 与您选择的档位相结合决定了您的行驶速度。
游泳节奏以每分钟划水数来衡量：您的手臂和腿在水中重复相同动作的次数。这与身体类型和技术等其他因素相结合，将决定您的步伐。
为什么节奏对跑步者很重要？
你跑多快是两个因素的结果：你的步幅和你的节奏。步幅是您的脚每走一步的距离。节奏是您迈出一步的频率。
所以，如果你想跑得更快，你有三个选择：
- 增加你的节奏
- 增加你的步幅
- 1和2的组合。
不幸的是，由于您将 Apple Watch 戴在手腕上而不是脚踝上，因此它无法测量您的步幅。但多亏了内置加速度计，它会在您的脚每次接触地面时检测到震动。Apple Watch 使用它来监控您当前和平均的节奏。
Apple Watch 以每分钟步数 (SPM) 衡量步频，字面意思是跑步时脚每分钟接触地面的次数。
如何在 Apple Watch 和 iPhone 上查看跑步节奏
您可以在跑步时在 Apple Watch 上监控当前和平均步频。为此，请打开 iPhone 上的 Watch 应用程序，然后转到“锻炼”>“锻炼视图”>“多项指标”>“户外跑步”>“编辑”。然后只需点击“当前节奏”和“平均节奏”即可将它们添加到顶部的指标列表中。（注意：您最多可以选择五个指标，因此您可能需要删除其他指标以腾出空间。）
有点令人困惑的是，Apple Watch 不会在锻炼显示屏上区分当前和平均步频。他们都被标记为 SPM。所以你必须记住你放置它们的顺序。（你可以在 iPhone 上的 Watch 应用程序中通过点击编辑然后拖动它们来重新排序）。
如果您更喜欢单一指标视图，您现在可以切换回它，您将能够使用 Digital Crown 逐一滚动指标以检查您的节奏。
跑步后，您可以在 iPhone 上的“健身记录”应用程序中查看整个锻炼的平均步频。转到“锻炼”选项卡，选择一项正在运行的锻炼，您会看到它标记为“平均”。节奏高于节奏。
了解您的跑步节奏
跑步节奏是一个独特的个人指标。每个人的自然节奏是不同的，因为每个人的身体是不同的。更高的人有更长的腿，这意味着他们的步幅更长。这反过来意味着他们将使用较低的节奏来达到与较矮的人相同的速度。
精英跑步者的平均速度往往在 180 SPM 左右，但这差异很大，从 150 到 200 SPM 不等。曾经有一段时间，一些跑步教练认为 180 SPM 是最佳的。但如今，研究表明它确实归结为运动员个人。
这意味着没有必要将您的节奏与其他人的节奏进行比较。但是有一个神奇的数字值得你拿来比较。
Cadence 可以帮助您避免步幅过大
虽然 Apple Watch 无法检测您的步幅，但您可以使用步频指标来检查您是否步幅过大。这是一个常见的错误，可能会导致跑步受伤。尤其是膝盖。
圣安瑟姆学院的运动生理学家皮特·拉尔森 (Pete Larson) 告诉《跑者世界》：“如果您的频率在 160 SPM 左右或更低，而不仅仅是小跑，则应检查自己是否步幅过大。”
通过良好的跑步姿势，您的脚掌会直接击中您重心下方的地面。然而，当你跨步时，你的脚往往会落在脚后跟上，在你的重心前面。这导致两个问题：
- 它的作用就像一个刹车，让你的每一步都慢下来。
- 它会向您的腿部发出冲击力，这可能会损坏您的关节。
当您跨步时，您的步频较低，因为您每跨一步都会走更长的距离。要纠正这个问题，您应该专注于您的表单。确保你的脚接触重心以下的地面，即使这意味着你的跑步在短期内会变慢。最终，你会增强你的耐力，这样你就可以增加你的节奏来补偿。
如何建立基线跑步节奏
监测您的节奏随时间的变化可以帮助您检测您的健康和技术的变化。如果您的节奏趋势随着时间的推移而降低，您可能需要专注于改善您的形式。而如果它在增加，则可能表明您的健康状况正在改善。
由于每个人的节奏都不同，起点是为您的个人节奏建立一个基线。由于您的步频会根据您的跑步速度而变化，因此您应该以不同的配速进行检查。您慢跑的节奏可能与您的比赛配速相差多达 20 SPM。
在健身房使用跑步机来测量您的步频是个好主意，因为这样可以更轻松地以特定速度跑步。尝试以慢跑配速跑五分钟，然后以比赛配速跑一圈。记下每个人的平均节奏。你可以每个月重复这个练习，看看它是否会随着时间的推移而改变。
如何使用节奏来检测你何时累了
当你开始长时间跑步感到疲倦时，你的状态会变得更糟是很常见的。另外，可能会再次出现跨步等坏习惯。如果这听起来像你，Apple Watch 可以提供帮助。
使用 Workout 应用程序中的多指标显示可在锻炼期间并排显示您的平均步频和当前步频。（参见上面的说明。）如果您在锻炼结束时开始跨步，您会注意到您当前的配速开始低于平均配速。
你最大的竞争对手是你自己
除非你是一名精英运动员，否则没有必要将自己与其他跑步者进行比较。对于我们大多数人来说，我们最大的竞争对手实际上是我们自己，因为我们努力提高我们的个人最好成绩。
没有比跑步节奏更真实的指标了。因为它与我们的腿长密切相关，所以没有必要将它与其他人的进行比较。但是如果你花时间去了解你的节奏告诉你什么，它会让你成为一个更好的跑步者。
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