乍一看，iPhone 活动应用程序似乎非常简单。它基本上只是一个日历，用于跟踪您的日常活动环。但是，如果您知道在哪里寻找，您会发现在这个光滑、简单的界面下隐藏着数量惊人的专业功能。
因此，请查看我们的 10 大 iPhone 活动应用程序提示，并发现一些不可或缺的统计数据，它们将帮助您的健身水平更上一层楼。
十大活动应用提示
1. 检查您的 Move 目标如何随时间变化
转到“历史记录”选项卡中的“日历”视图。（您可能需要点击“历史记录”选项卡两次才能返回那里。）现在在日历上向右滑动并保持手指向下。您的 Move 戒指将突出显示。在日历的左侧，您会看到每周的 Move 目标。（您还会看到一个百分比，表示每个人与前一周相比增加或减少了多少。）
2. 查看你的总卡路里，而不仅仅是你的活动卡路里
默认情况下，Activity 应用程序会显示您的 Active calories，这实际上少于您燃烧的总卡路里。为什么？因为即使您坐在沙发上什么都不做，只是为了让您活着，您的身体也会燃烧卡路里。这就是所谓的基础代谢率。Apple 会从您的总卡路里中扣除此值，为您提供所谓的活跃卡路里——您通过运动燃烧的额外卡路里。
但您仍然可以在“活动”应用程序中查看您的总卡路里。只需点击日历中任何一天的活动环。然后在移动图表上向左滑动以显示燃烧的总卡路里。
截图：Graham Bower/
3. 按周、月、年查看您的活动进度
默认情况下，活动应用程序仅将您的数据显示为每天的环。如果您想了解您的进步是如何随着时间的推移而累积的，那么这就有点局限了。
幸运的是，您还可以按周、月和年查看您的活动数据。但是您必须切换应用程序才能执行此操作。在“健康”应用的“今日”选项卡中，点击黑色的“活动”面板。在那里，您会找到移动、锻炼和站立目标的条形图。它类似于您在活动应用程序中获得的内容，但有一个很大的不同：在这里您会在顶部找到周、月和年选项卡（W、M 和 Y），您可以通过它们在视图之间切换。您还可以向右滑动以向后滚动浏览整个历史记录。
我发现年视图特别有用，因为它可以让您一目了然地比较月份并快速发现任何趋势。
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4. 查看您在哪几天记录了锻炼
活动应用程序中的绿色环表示您在给定日期记录了多少锻炼，但这并不意味着您记录了锻炼。在 Apple 健身世界中，锻炼和锻炼不是一回事。只要您的心率足够高，您就会记入锻炼分钟数。即使您没有记录锻炼。
但您仍然可以一眼看出您记录了哪几天的锻炼。它们标有一个小绿点，出现在活动环的右上角。
5. 检查您每月的锻炼持续时间和卡路里总数
默认情况下，“锻炼”选项卡会按时间顺序显示您记录的每项锻炼的长列表，从最近的开始。如果您记录大量锻炼，这会让人不知所措。
幸运的是，活动应用程序还提供每月摘要。只需点击左上角的年份（2019 年），您就会看到每个月的总锻炼、时间和卡路里列表。
截图：Graham Bower/
6. 检查您的平均每月配速和距离
平均配速和距离是每个认真的跑步者或骑自行车者不可或缺的指标，但它们很好地隐藏在“活动”应用程序中。
默认情况下，每月摘要（参见上面的提示 5）仅显示锻炼次数、时间和卡路里。但是，如果您点击所有锻炼（右上角）并选择跑步或步行，平均配速和距离将添加到列表中。
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7. 在活动应用程序中检查您的分段时间和组数
认真的跑步者、游泳者和骑自行车的人也会想仔细看看锻炼期间发生的事情。你是加速了还是减速了？你有休息时间吗？
Activity 应用程序提供了惊人数量的细节。在任何游泳、跑步或户外骑行锻炼中，向下滚动至分段并点击向下箭头。这将显示您每 100 米（游泳）或英里/公里（跑步和骑自行车）的配速。
请注意，拆分并不总是立即出现。有时加载需要一段时间，所以请耐心等待。
游泳训练还包括 Auto Sets。同样，您需要点击向下箭头以显示它们。这会将您的锻炼分解为休息间隔和锻炼间隔，甚至可以指示您在每组中进行的划水动作。
8. 查看您的 HIIT 锻炼分段
如果您喜欢进行高强度间歇训练（又名 HIIT），将您的锻炼分解成多个部分会很方便。这样，您就可以看到每个路段的配速和心率如何变化（以及您完成的路段总数）。
要像这样详细了解您的锻炼情况，您只需要记住在锻炼期间的每个部分结束时双击您的 Apple Watch 表盘即可。应显示前一段的编号，以及经过的时间和距离。
完成包含分段的锻炼后，如果您在 iPhone 活动应用程序中查看它，您将在 Splits 旁边看到分段面板。只需点击向下箭头即可显示您的细分市场。
9. 查看您的心率恢复图表
心率恢复是一项极好的健身测试。它测量完成锻炼后心率恢复正常的速度。简而言之，您越健康，您的恢复就会越快。
完成锻炼后，您可以在手表上查看心率恢复情况。但是，如果您忘记检查它，那么一切都不会丢失。Apple 还将这些图表存储在您 iPhone 上的“活动”应用程序中，以供日后查看。
只需选择一项锻炼，然后在心率图表上向左滑动即可显示该锻炼的心率恢复数据。（查看我关于心率恢复的帖子，了解有关此基本指标含义的更多详细信息。）
截图：Graham Bower/
10. 享受私密的羽绒被日
Apple Watch 上的活动共享很快就会变得过度共享。特别是如果你有健身狂朋友，他们会不断触发他们粉碎的所有精彩锻炼的无尽通知，就像你要用空碳水化合物填满你的脸一样。
幸运的是，Activity 应用程序提供了一种独立的解决方案，没有所有取消好友的尴尬。在“共享”选项卡中，只需点击您过度活跃的朋友。向下滚动并点按静音通知。当你这样做的时候，如果你想在床上度过一天而不会招致评判，你也可以点击隐藏我的活动。
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