Apple 已为某些不符合最新 iOS 13.3 和 iPadOS 13.3 版本资格的旧版 iPhone、iPad 和 iPod touch 硬件的用户发布了 iOS 12.4.4。此更新包括安全更新，因此建议所有运行兼容设备的用户使用。
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苹果已经为 iPhone 和 iPad 发布了 iOS 13.3 和 iPadOS 13.3。新更新包括错误修复和增强功能，还包括新软件更新中的几项新功能，包括通过“屏幕时间”设置通信限制的能力。iOS 13.3 和 iPadOS 13.3 下载随附的完整发行说明包含在下方。
Apple 已向运行 Catalina 操作系统的 Mac 用户发布了 MacOS Catalina 10.15.2。第二点发布更新包括错误修复、安全性增强以及一些次要的新功能和调整，因此建议所有正在运行 MacOS Catalina 的 Mac 用户安装。
Apple 已经向参加 Beta 系统软件测试计划的 iPhone、iPad 和 iPod touch 用户播种了 iOS 13.3 和 iPadOS 13.3 的第四个 Beta 版本。通常，开发人员测试版首先可用，然后很快就会发布同一版本的公开测试版。
由于高强度间歇训练或 HIIT，间歇训练如今变得非常流行。此类锻炼的支持者表示，它在短时间、剧烈爆发中提供了长时间锻炼的许多好处。间歇训练的妙处在于，您几乎可以通过任何类型的运动来完成它们，包括跑步、游泳和骑自行车。间歇训练也非常适合室内锻炼，例如当地健身房的有氧运动器械。